Para saber cuánto peso debes coger durante tu embarazo, debes fijarte en el índice de masa corporal que tengas antes de la concepción, ya que no todas las mujeres tienen que engordar lo mismo.
El índice de masa corporal (IMC) es un parámetro que se calcula dividiendo tu peso (en kg) por tu altura (en m) y volviendo a dividir lo que salga por la altura. Ejemplo: si pesas 60 kg y mides 1.65 m, tu IMC = 22 kg/m²
Las mujeres, en función de su IMC, deben coger una cantidad de peso determinado, de este modo se aseguran de que sus bebés tengan cubiertas todas sus necesidades nutricionales y de que la recuperación tras el parte es la adecuada.
- Una mujer con un IMC menor del 18.5 kg /m² (bajo peso) debería aumentar su peso durante el embarazo como mínimo 12.5 kg.
- Si tiene un IMC igual a 18.5-24.9 kg/m² (normopeso) debería engordar sobre los 11.5 kg.
- Con un IMC entre 25-29.9 kg/m² (sobrepeso) debería engordar entre los 7 y 11 kg.
- Si su IMC es mayor de 29.9 kg/m² (obesidad) debería engordar entre 5 y 9 kg.
¿Cómo puedes coger un peso adecuado durante tu embarazo?
Come de forma saludable y equilibrada donde abunden las verduras, hortalizas y las frutas, consume legumbres, cereales integrales, lácteos, huevos, pescados y carnes.
Controla la cantidad de azúcar, sal y productos ultraprocesados ricos en grasas no saludables que tomes.
Evita comer por dos. Cuando comes más de lo que necesitas, aumentas las probabilidades de sufrir diabetes gestacional, tener dificultades a la hora de parir y aumentar el riesgo de sufrir preeclampsia (complicación del embarazo por aumento de presión arterial y grandes pérdidas de proteínas en la orina).
Controla el sedentarismo. Mientras tu evolución te lo permita mantente activa todo el tiempo que puedas, recuerda que el embarazo no es una enfermedad y que el deporte mejora tu embarazo.
Durante todo el embarazo está totalmente contraindicado el consumo de bebidas alcohólicas de cualquier tipo.
Con normopeso una mujer embarazada debería:
- En el primer trimestre coger un máximo de 1.5 kg de peso.
- En el segundo trimestre coger entre 4 y 5 kg.
- En el tercer trimestre coger entre 5 y 6 kg.
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