La alimentación juega un papel muy importante cuando tienes la gripe.
Los alimentos no te van a curar pero si pueden hacer que te sientes mejor, fortaleciendo tu sistema inmunológico, mejorando el dolor de garganta, disminuyendo la tos o haciendo que tus mocos sean más fluidos.
Alimentos buenos para la gripe:
» ¿Qué alimentos fortalecen nuestro sistema inmunológico?
Los alimentos ricos en vitamina C
- La vitamina C mejora los síntomas y logra que la gripe dure menos tiempo
- Los cítricos como la naranja, los kiwis, las mandarinas o el limón son alimentos ricos en esta vitamina.
- Uno de los alimentos que más destacan por su contenido son los pimientos rojos.
Los alimentos ricos en vitamina A
- Aumentan las defensas y fortalece el sistema inmunológico.
- Son el pescado azul y los huevos.
- La zanahoria, la calabaza, los albaricoques y el melocotón son alimentos ricos en beta-carotenos, que el cuerpo utiliza para transformarlos en vitamina A.
Los alimentos ricos en vitamina B9 (ácido fólico)
- Fortalecen el sistema inmunológico.
- Son la lechuga, la rúcula, la espinaca, la col, las acelgas, el brócoli, los espárragos o el aguacate.
- Los frutos secos (almendras) y las legumbres (cacahuetes) también son buena fuente de esta vitamina.
- Prepárate una ensalada de rúcula, remolacha, tomate, aguacate, perejil, espárragos y pipas de calabaza, y fortalece tus defensas.
Los alimentos ricos en cinc
- Fortalecen el sistema inmunológico.
- El zinc reduce el tiempo que dura la gripe.
- Está presente en el chocolate negro, huevos, pipas de calabaza, legumbres, semillas de sésamo o tahini y frutos secos.
Los alimentos ricos en selenio
- Fortalecen el sistema inmunológico.
- Arroz integral, pipas de calabaza, avena o nueces de Brasil.
Los lácteos fermentados
- El yogur actúan como probióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que alimentan nuestra microbiota intestinal y a nuestro sistema inmunológico.
Los cereales integrales y las legumbres
- Los cereales y las legumbres son dos alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayudan a las defensas de tu organismo.
» ¿Qué alimentos mejoran la sintomatología de la gripe?
Los líquidos
Mantener una buena hidratación ayuda a reducir el tiempo de recuperación, evita la deshidratación (cuando se tiene fiebres altas) y mantiene las mucosas hidratadas. Los mocos es la primera barrera de protección con la que se encuentran los microorganismos cuando llegan a nuestra nariz.
- Hidrátate fundamentalmente con agua. Evita beber alcohol.
- Bebe muchas infusiones (manzanilla, té verde, té negro, tomillo, etc.) ya que además de hidratarte, mejorar el dolor de garganta y reconfortan.
- Toma caldos de todo tipo: de verduras, de pescado, de carne.
- Bebe zumos de cítricos.
- Bebe licuados que combinen frutas y verduras (una combinación que está muy rica es un licuado de zanahorias con manzana).
El jenjibre
- Este tubérculo mejora los síntomas de la gripe. Añádeselo a las comidas o a tus ensaladas.
La miel
- La miel te ayudará a sentirte mejor, ya que alivia mucho el dolor de garganta y la tos.
El ajo y la cebolla
- Estos alimentos ayudan a sentirte mejor, ya disuelven los mocos ayudando a su eliminación, lo ideal es que los consumas crudos.
Cuando se está con la gripe, se debe evitar una serie de alimentos y situaciones que afectan a nuestro sistema inmunológico y empeoran los síntomas como son:
- Los alimentos azucarados.
- El alcohol.
- Fumar.
- El estrés.
- Dormir un número insuficiente de horas.
Espero que esta información te ayude a llevar mejor esta enfermedad.
Si necesitas que te ayude con tu alimentación, me puedes encontrar en dietistamurcia.com
Vídeo en el que te explico cuál es la alimentación más adecuada que deberías seguir cuando tienes gripe y cuando quieres prevenirla.
Otras lecturas interesantes: