Tus hábitos de vida son fundamentales si quieres que tu próstata tenga una salud de hierro. No solo debes alimentarte bien sino también hacer ejercicio físico de forma rutinaria.
¿Cuáles son las enfermedades más comunes que puede sufrir tu próstata?
- Prostatitis o inflamación debido generalmente a bacterias (+ frecuentes en hombres menores de 50 años).
- Hipertrofia benigna de próstata (HBP) o aumento del tamaño (+ frecuente en hombres mayores de 50 años).
- Cáncer de próstata (+ frecuente en hombres mayores de 50 años, pero menos frecuente que la HBP).
¿Qué estilo de vida, alimentación y técnicas culinarias debes seguir para prevenir estas enfermedades?
»Hábitos de vida:
- Debes realizar una alimentación saludable. Una de las dietas que mejores resultados da es la dieta Mediterránea.
- Evita el sedentarismo.
- Es muy importante que mantengas un peso adecuado y evites el sobrepeso y la obesidad.
- Aunque a veces es difícil (por el estilo frenético de vida que llevamos) tienes que evitar el estrés. El ejercicio físico es un gran aliado para mantener unos niveles adecuados.
- Déjate el tabaco, no ayuda en nada, mi consejo es que lo dejes hoy mismo.
- Cuidado con tener alto los niveles de colesterol o la tensión arterial ya que empeoran la salud de tu próstata.
»Alimentos beneficiosos para tu próstata:
Un alimento concreto no va a mejorar o prevenir la salud de tu próstata. Es el conjunto de todo lo que comes y la variedad, lo que hará que tu próstata esté sana. Seguir la dieta Mediterránea ayuda a alcanzar este objetivo.
Incrementa en tu dieta diaria estos alimentos:
- Verduras, en especial el tomate, el brócoli, la calabaza, los puerros, la coliflor, la col lombarda, el ajo, la cebolla y los nabos.
- Frutas, en especial la granada, las fresas, los melocotones, las uvas, el melón y las naranjas.
- Cereales integrales como el arroz, el pan, la pasta, etc.
- Alimentos ricos en vitamina E como pueden ser las verduras de hoja verde, el aceite de oliva, los frutos secos (cacahuetes, anacardos, nueces, etc.), el germen de trigo, etc.
- Condimenta tus platos con: cúrcuma y pimienta (o aceites saludables), ajo, albahaca, jengibre, canela, romero, orégano, clavo o cominos. Estas especias tienen un gran poder antiinflamatorio y anticancerígeno.
- Tu principal fuente de grasa debería ser el aceite de oliva virgen o virgen extra.
Incrementa en tu dieta semanal estos alimentos:
- Legumbres, cualquiera está bien, incluso la soja.
- Pescado azul (salmón, sardinas, atún, etc.), otros alimentos ricos en omega 3 y el pescado blanco. Trata de comer más pescado y menos carne.
- Huevos.
- Infusiones de té verde.
- Si te apetece un poco de chocolate, asegúrate que tiene un alto contenido en cacao, del 85% en adelante.
»Alimentos relacionados con el cáncer de próstata que debes reducir o evitar:
- Grasas trans. En el etiquetado nutricional las podrás detectar porque pone en la lista de ingredientes «grasas parcialmente hidrogenadas» o «hidrogenadas». Te recuerdo que la legislación española no obliga, como ocurre en otros países europeos, a poner en el etiquetado que un producto lleva grasas trans.
- Las grasas saturadas deben estar presentes en nuestra dieta pero en una proporción pequeña respecto al total de las grasas que consumimos.
- Carnes rojas (ternera, cerdo y cordero).
- Alcohol y bebidas destiladas.
- Lácteos y sus derivados.
- Sal.
- Azúcares refinados como golosinas, miel, azúcar de mesa, dulces, zumos, cereales azucarados, etc.).
- Productos ultraprocesados patatas fritas, embutidos, conservas, galletas, etc.
Técnicas culinarias recomendadas:
- Cocina al vapor, al papillote, al microondas, a la plancha, hervido, salteado o al horno.
- Reduce los fritos y evita cocinar con grasas no saludables.
Si ya padeces cáncer de próstata debes saber que:
- No hay ningún patrón alimentario que cure el cáncer, independientemente del tipo que sea. Es tu tratamiento médico el que te va a ayudar a superar esta enfermedad.
- Las dietas lo único que pueden hacer, y no es poco, es reducir el riesgo de padecer cáncer, pero no lo curan.
Si necesitas que te ayude con tu alimentación, me puedes encontrar en dietistamurcia.com
Vídeo en el que te explico qué alimentos debes tomar para prevenir el cáncer de próstata.
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BUENAS NOCHES LE ESCRIBO PARA QUE ME ORIENTE . MI ESPOSO SE SACO UNA ECO DE PROSTATA Y LE SALIO UN VOLUMEN DE 58 MM Y PSA DE 4.2 POR FAVOR DIGAME QUE SIGNIFICA . GRACIAS
Hola Carmen, yo solo trato temas de nutrición. Esta duda se la tienes que consultar a un médico. Un saludo.
Buen días quiero saber si Tener relaciones sexuales a diarios puedes afectar la prostata o le favoreces si o no ?
Hola Wilmi, solo contesto preguntas de nutrición. Un saludo.
Hola. Me choca leer q debo tomar frutas pero no zumos. También que recomienda las naranjas y en otra página de nutrición recomienda todas las frutas excepto naranjas y mandarinas. Un saludo
Hola José Manuel, los zumos que no debes tomar son los industriales ya que suelen contener una cantidad elevada de azúcar refinada. En cuanto a los zumos naturales, es mejor tomar la fruta entera. Cuando tomamos una fruta entera la fibra enlentece el proceso por el cual el azúcar pasa a la sangre, sin embargo cuando tomas un zumo la fibra la desechas, dejas el azúcar fuera de su matriz y ésta pasa directamente a la sangre, produciendo picos de insulina.
Con respecto a lo que escriben en otros sitios, yo solo te diría que mires quien lo escribe y si te resulta de confianza. Un saludo.