alimentos buenos para la gripe

¿Qué alimentos debes tomar si tienes gripe?

La alimentación juega un papel muy importante cuando tienes la gripe.

Los alimentos no te van a curar pero si pueden hacer que te sientes mejor, fortaleciendo tu sistema inmunológico, mejorando el dolor de garganta, disminuyendo la tos o haciendo que tus mocos sean más fluidos.

 

Alimentos buenos para la gripe:
» ¿Qué alimentos fortalecen nuestro sistema inmunológico?

Los alimentos ricos en vitamina C

  • La vitamina C mejora los síntomas y logra que la gripe dure menos tiempo
  • Los cítricos como la naranja, los kiwis, las mandarinas o el limón son alimentos ricos en esta vitamina.
  • Uno de los alimentos que más destacan por su contenido son los pimientos rojos.

 

Los alimentos ricos en vitamina A

  • Aumentan las defensas y fortalece el sistema inmunológico.
  • Son el pescado azul y los huevos.
  • La zanahoria, la calabaza, los albaricoques y el melocotón son alimentos ricos en beta-carotenos, que el cuerpo utiliza para transformarlos en vitamina A.

 

Los alimentos ricos en vitamina B9 (ácido fólico)

  • Fortalecen el sistema inmunológico.
  • Son la lechuga, la rúcula, la espinaca, la col, las acelgas, el brócoli, los espárragos o el aguacate.
  • Los frutos secos (almendras) y las legumbres (cacahuetes) también son buena fuente de esta vitamina.
  • Prepárate una ensalada de rúcula, remolacha, tomate, aguacate, perejil, espárragos y pipas de calabaza, y fortalece tus defensas.

 

Los alimentos ricos en cinc

  • Fortalecen el sistema inmunológico.
  • El zinc reduce el tiempo que dura la gripe.
  • Está presente en el chocolate negro, huevos, pipas de calabaza, legumbres, semillas de sésamo o tahini y frutos secos.

 

Los alimentos ricos en selenio

  • Fortalecen el sistema inmunológico.
  • Arroz integral, pipas de calabaza, avena o nueces de Brasil.

 

Los lácteos fermentados

  • El yogur actúan como probióticos. Los probióticos son microorganismos vivos que alimentan nuestra microbiota intestinal y a nuestro sistema inmunológico.

 

Los cereales integrales y las legumbres

  • Los cereales y las legumbres son dos alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayudan a las defensas de tu organismo.

 

» ¿Qué alimentos mejoran la sintomatología de la gripe?

Los líquidos

Mantener una buena hidratación ayuda a reducir el tiempo de recuperación, evita la deshidratación (cuando se tiene fiebres altas) y mantiene las mucosas hidratadas. Los mocos es la primera barrera de protección con la que se encuentran los microorganismos cuando llegan a nuestra nariz.

  • Hidrátate fundamentalmente con agua. Evita beber alcohol.
  • Bebe muchas infusiones (manzanilla, té verde, té negro, tomillo, etc.) ya que además de hidratarte, mejorar el dolor de garganta y reconfortan.
  • Toma caldos de todo tipo: de verduras, de pescado, de carne.
  • Bebe zumos de cítricos.
  • Bebe licuados que combinen frutas y verduras (una combinación que está muy rica es un licuado de zanahorias con manzana).

 

El jenjibre

  • Este tubérculo mejora los síntomas de la gripe. Añádeselo a las comidas o a tus ensaladas.

 

La miel

  • La miel te ayudará a sentirte mejor, ya que alivia mucho el dolor de garganta y la tos.

 

El ajo y la cebolla

  • Estos alimentos ayudan a sentirte mejor, ya disuelven los mocos ayudando a su eliminación, lo ideal es que los consumas crudos.

 

Cuando se está con la gripe, se debe evitar una serie de alimentos y situaciones que afectan a nuestro sistema inmunológico y empeoran los síntomas como son:

  • Los alimentos azucarados.
  • El alcohol.
  • Fumar.
  • El estrés.
  • Dormir un número insuficiente de horas.

 

Espero que esta información te ayude a llevar mejor esta enfermedad.

 

Si necesitas que te ayude con tu alimentación, me puedes encontrar en dietistamurcia.com

 

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